Kuidas alustada ratsutamisega pensionärina
Kolm lihtsat sammu, et ohutu ja nauditava rattasõidu harjumuse välja arendada. Ei ole kunagi hilja uuesti alustada.
Poolsaare Toimetajate Tiim
Toimetajate Tiim
Poolsaare Toimetajate Tiim koostab ausaid, kontrollitud juhiseid pensionäride jaoks sobivateks lihtsateks jalgrattamatkarottideks.
Miks rattasõit pensionäridele kasulik on
Rattasõit on suurepärane viis jääda aktiivne ja terve. See ei ole nõudlik spordialaks, vaid lihtsalt nauditav liikumise viis, mis sobib igale eale. Paljud inimesed alustavad 60ndate või 70ndate aastate paiku ja naudivad seda igapäevaselt.
Asi on selles, et rattasõit on madala koormuse sport. See tähendab, et teie liigesed ei saa nii palju koormust kui jooksmisel. Samal ajal hoite oma keha tugevana ja paindlikuna. Lisaks on see lihtne viis väljas aega veeta ja omaenda kiirusel liikuda.
Alustamine on lihtsam, kui te arvate. Te ei vaja eksigeelset varustust ega harjutusplaani. Lihtsalt hea jalgratas ja natuke ohutusmõistust — ja teie olete valmis.
Valige õige jalgratas
Esimene samm on leida jalgratas, mis sobib just teile. Te ei pea kulutama tuhandeid eurosid — hea, kasutatud jalgratas maksab 100-300 eurot ja on täiesti piisav.
Oluline on, et istme kõrgus ja raamiga on õige. Kui istume rattal, siis jalg peaks olema peaaegu sirge, kui pedaal on madalaimal positsioonil. Kui kükitada peate, siis raam on liiga suur. Proovige mitut mudelit enne, kui otsustus langetate.
Kauplused nagu Decathlon pakuvad head valikut. Küsige müüjalt, et ta abistaaks — nad teavad, mis on oluline. Ratas peaks tunduma mugav ja stabiilne. See on kõige tähtsam.
Enne alustamist
Valige tegevused, mis sobivad teie kehalisele seisundile. Kontrollige kohalikke tingimusi enne matka. Rääkige oma perearstiga, kui teil on terviseprobleemid ja te soovite uut tegevust alustada.
Alustage aeglaselt ja lühikestest sõitudest
Pole mõtet kohe 50 kilomeetrit sõita. Algus peab olema õrnalt ja pikaajaline. Esimene nädal — sõitke lihtsalt 3-5 kilomeetrit kaks-kolm korda. Valige lihtne, tasane rada ilma suurte tõusudeta.
Teise nädala lõpuks võite pisut rohkem sõita — näiteks 8 kilomeetrit. Kolmanda nädala lõpuks 12-15 kilomeetrit. Oluline on siin järkjärguline suurenemine. Kuue nädala jooksul olete harjunud ja tunnete end rattal kindlalt.
Märkige iga sõit üles väikesele märkmikule. See aitab jälgida edenemist. Paljud inimesed märkavad, et neljanda nädala paiku muutub kõik lihtsamaks — selline on keha harjumise aeg.
Pidage ratast hoolduses ja jääge ohutuks
Hea jalgratas vajab pisut hoolt. Peamiselt peate jälgima rehvide õhurõhku ja ketid olevat puhtad. Iga kahe nädala tagant kontrollida, et rehvid pole lekkinud. Kui õhk on välja lastud, pump on odav ja lihtne kasutada.
Ohutusmõistuse osas — kandke alati kiivrit. Jah, see muudab juukseid, aga see säästab elus. Kandke heledaid riideid või helendavaid veste, eriti õhtul. Ratastel peab olema ees-ja tagatuled. Noarootsi poolsaarel on teed tavaliselt ohutud, kuid hästi nähtavus on alati oluline.
Kui tunned end väsinud, peatume. Võtke paus, joogige vett, nautiges vaateid. Ei ole kunagi kiire. Ratsutamine peaks olema nauditav, mitte väsitav tegevus. See on teie aeg, teie tempo.
Praktilised nõuanded edasiseks
Neid näpunäiteid kasutades jätkate ratsutamist pikalt ja nauditavalt.
Kontrollida ilmastikku
Sadama ajal on ratsutamine ohtlik ja ebameeldiv. Vaadake enne välja minemist ilmaennustust. Kevadel ja sügisel võib olla külm — võtke kaasa soe kiht.
Joogige piisavalt vett
Võtke alati kaasa veepudel. Isegi jahedal päeval on oluline jäägvedelikuga varustatud. Peatuge regulaarselt ja joogige neeleid. Dehüdreerumine võib tekitada peavalu.
Ratsutage koos sõpradega
Ratasõit on palju lõbusam, kui teete seda koos. Otsige oma piirkonnast ratasõidu klubi või kogunemiseid. Noarootsi poolsaarel kogunevad pensionärid regulaarselt.
Reguleerige pedalide kõrgust
Ebaõige pedaali kõrgus põhjustab põlve- ja puusavalusid. Istudes rattal peaks jalg olema peaaegu sirge, kui pedaal on kõige madalamal. See vähendab vigastuste riski.
Valige ohutud teed
Noarootsi poolsaarel on palju tasakesi ja ohutuid radu. Vältige suuri teid ja liiklusrikast ala. Graavirad ja maaruadad on ideaalsed algajatele.
Kuulake oma kehale
Kui tunded valu — peatuma. Väsimus ja kerge hingeldus on normaalne, kuid terav valu pole. Peatuge ja puhkake. Ei ole midagi valesti selles, et edasi puhata.
Kaitske end päikese eest
Kandke päikesekreemi ja klaase. Päikese UV-kiirgus võib kahjustada naha ja silmi. Suuremad päikeseprillid kaitstakse silmi ja nägu.
Alustage täna
Rattasõit pensionärina pole kunagi liiga hilja. Teie keha võimaldab rohkem, kui te arvate. Kolm sammu — õige ratas, aeglane algus ja turvalised tavad — on kõik, mida te vajate.
Noarootski poolsaarel on kaunid maastikud ja lihtsad teelahter. Inimesed siin rattasõidavad kõik vanused — 20ndatest kuni 80ndateni. Teie ei ole üksi selles.
Võtke rattas ja sõitke. Alustage väikesest, aga alustage. Kuue nädala jooksul tunnetate muutust — paremat une, rohkem energiat, paremat tuju. See on tõesti nii lihtne. Ja see on tõesti väärt.
Rohkem artikeleid rattasõidust
Jätkake oma ratsutamise teekonda nende kasulike ressurssidega.
Parimad rattarajad Noarootski poolsaarel
Viis käimatu rada, mis on ohutud ja ilusad. Vaatame pindade, kauguste ja pauside võimalusi.
Millised tarvikud sind ootavad
Täielik nimekiri mugavaks ja ohutud sõiduks. Selgitatakse, mis on tegelikult oluline.
Ratsutamise tervise eelised
Kuidas regulaarne ratsutamine aitab hoida liigeste paindlikkust ja jõudu. Lihtne seletus.